Tecnicas de Meditacion

TECNICAS DE MEDITACION

Al inspirar, visualiza una corriente de energ�a que entra por tu frente y ojos, en forma de luz dorada, y alcanza el centro de tu cerebro. Al espirar, siente que la corriente de luz sale al espacio por tu coronilla y parte superior de la cabeza. Entre la inspiraci�n y la espiracion, relajate un instante, dejando la respiraci�n suavemente en suspenso, y notando c�mo la energ�a vibrante ba�a todo tu cerebro. La mirada se dirige hacia el interior o entrecejo, sin esfuerzo alguno, en cuya pantalla mental surgen, en ocasiones, im�genes, formas, colores. Esta meditacion regenera el tejido neuronal del craneo, y lleva a estados de conciencia superiores. Tambien te ayudara a aliviar dolores de cabeza y deshacerte de los pensamientos negativos que pueden pasar por tu cerebro.

ZEN-HARA

Al respirar, manten tu atencion en la zona abdominal, dejandote llevar por su movimiento de flujo y reflujo constante, natural. Otra posibilidad es recibir la inspiracion de aire desde la nariz hasta el pecho; y en la espiracion, haces descender la energia hasta el vientre, donde iras sintiendo que se acumula como calor, conforme continuas. Esta meditacion proporciona paz emocional, equilibrio y estabilidad, adem�s de darte mucha fortaleza fisica y aumentar tus defensas para la salud.
Este tipo de meditacion� es recomendable realizarla antes de empezar una sesi�n de ejercicios fisicos. Aumenta el nivel de resistencia y la fuerza fisica

PURIFICACION DE CHAKRAS

Los chakras son centros de transformacion de la energia que existen en nuestro cuerpo sutil o aura. Son como llaves de paso entre la mente y el cuerpo. Al practicar esta tecnica, trabajas para poner armonia entre los 5 chakras principales, con resultados positivos sobre tu fuerza vital, capacidad mental, estados ps�quicos y comunicabilidad. Debes tan solo visualizar cada chakra y su s�mbolo, en su ubicaci�n en tu cuerpo, desde arriba hasta abajo, como formas de luz y color espec�ficas, dedicando el mismo tiempo a cada uno. El chakra superior est� en el centro de la cabeza, con la forma de una esfera de luz blanca. El segundo est� en la garganta, con la forma de un tetraedro (poliedro de 4 tri�ngulos) de luz roja o rub�. El tercero est� en el pecho y se visualiza como un cielo de luz azul sin limites. El cuarto est� a nivel del ombligo, como un luminoso cubo amarillo o dorado. El quinto est� en la zona genital, con la forma de una media esfera de luz verde esmeralda, con la c�pula hacia arriba.

MAITRI

Maitri significa amor hacia todo lo que vive. Es una meditacion para generar este sentimiento y desarrollar la benevolencia, la sensibilidad. Centra tu conciencia en el pecho y, mientras respiras lo m�s relajadamente posible, visualiza un punto de luz en medio del coraz�n. Momento a momento, lentamente, la luz va extendiendose y abarcando m�s �rea. Primero alcanzara tu cuerpo, llenandote de calidez, luego la sala y a todos los que est�n en ella. El sentimiento se estimula, como una sonrisa serena, deja que se comunique con tu conciencia. Luego la luz del coraz�n abarca el edificio, la manzana, la ciudad... y sigue extendi�ndola todo lo que quieras, llegando a muchos seres vivos de la tierra.

Esta tecnica de meditaci�n puede ser utilizada para las personas que tienen problemas de alta tension y/o problemas cardiovasculares mejorando la circulaci�n del coraz�n.

LA ROSA
Visualiza frente a ti una rosa preciosa y perfecta, del color que prefieras, roja, rosa, amarilla,... Mientras la contemplas, piensa que tiene el poder de absorber cualquier energ�a que se le env�e, transformandola en belleza y perfume, siempre fresca. Ahora, cada vez que exhales, m�ndale los pensamientos que tengas, preocupaciones, molestias, cansancio, estr�s o sentimientos de inseguridad, dispersion, hundimiento... lo que sea que estes experimentando a la rosa, la rosa lo tomar� y lo convertir� en un aroma delicioso que t� inspiras, llegando a sentirte m�s y m�s liberado dentro de ti mismo, tranquilo y feliz. Esta meditaci�n te descarga y renueva tu estado mental r�pidamente.

ANAPANA

Esta meditaci�n milenaria se traduce como "calma mental", y se practica haci�ndote consciente del roce del aire al pasar por las fosas nasales cuando respiras. Procura estar presente en cada aliento hacia dentro y hacia fuera, permitiendo que los pensamientos y sensaciones cambiantes de tu cuerpo-mente se pongan en un segundo plano. Sobre todo encontrar�s tranquilidad interior y mejorar�s tu poder de concentraci�n.
Esta meditaci�n es utilizada para mejorar el nivel de concentraci�n en los estudios o en el trabajo.

AFIRMACION "YO SOY"

En esta pr�ctica utilizas una frase positiva en primera persona, o un mantra de yoga, y lo repites como un eco o reverberaci�n, cada vez que inhales y que exhales, de forma natural. La afirmaci�n que elijas es importante, porque su significado se interioriza e imprime en tu subconsciente, activando las energias mentales y fisicas que la har�n realidad a su debido momento de maduraci�n. Por ejemplo: "Yo soy la paz en m� y en t�", "Yo soy la salud en este cuerpo y en todas sus c�lulas", "Yo soy la inteligencia que comprende inmediatamente", "Yo soy la memoria que me trae el conocimiento"... o lo que desees. Puedes crear tus f�rmulas y trabajar a fondo con una de ellas, hasta encontrar un progreso. Como ejemplo de mantra de yoga, es decir, de sonido de poder que actua sobre el cuerpo y la mente, tienes los siguientes: "So Ham" (Yo soy Eso, Yo soy uno con la vida y el universo), "So" al inspirar y "Ham" al espirar; "Om Mani Padme Hum", mantra que despierta la compasividad, la actitud de altruismo, volviendote mas sencillo (Yo soy la verdad del corazon).

Esta meditacion es aplicada usualmente cuando existen sentimientos de soledad, este tipo de meditaci�n ayudar que seas uno con el universo y te sentiras un ser protegido y bendito. Amaras todo lo que tienes y poseeras todo lo que quieras con tranquilidad, siempre cumpliendo con las leyes de armonia divina del universo.

CUERPO DE LUZ

Toma conciencia de tu postura yoguica, encuentrate comodo y estable en ella. �Y date cuenta del cuerpo como si fuera una central de energia. Conforme respiras, siente que se va purificando en todos sus elementos y componentes, volvi�ndose cada vez m�s ligero y sutil. Percibe la continuidad entre la forma fisica y el campo de luz-energias que la rodea. Tu cuerpo es un �valo de vibraciones, brillante y resplandeciente. Visualizate por dentro y mira los distintos organos como formas de luz sin densidad material. Mientras respiras, siente que todo tu cuerpo y aura transpiran, y son permeables a las fuerzas del cosmos, como la solar y la telurica, beneficiandose con ellas. Al mismo tiempo, permite que tus pensamientos positivos se difundan por el espacio, alcanzando los campos de energ�a y auras receptivas de los dem�s seres vivos.
Emplea esta meditacion como un refuerzo muy eficaz para cualquier proceso terap�utico, as� como para sentirte comunicado con todos los reinos de la naturaleza y seres humanos. Sus efectos se incrementan experiment�ndola al aire libre, en contacto con la luz solar, la brisa marina o el ambiente de la monta�a.

CANAL CENTRAL

Concentrate en la vertical de tu columna vertebral o m�dula espinal, y visualizala como un tubo vacio por el que circula la fuerza vital de tu organismo, distribuyendose por el sistema nervioso y los plexos glandulares, a cada organo y funcion de tu cuerpo. Este canal central se ha llamado en la tradici�n yoga antigua el "�rbol de la vida", "el eje del mundo" y el "monte Meru en el centro del universo", como met�foras que indican su importancia en nuestro desarrollo biol�gico, salud y evoluci�n espiritual. Al inspirar, siente que el prana (energ�a vital del cuerpo) asciende desde la ra�z de la columna, por todo el canal central, hasta alcanzar el cerebro, con una sensaci�n de frescor. Al exhalar, hazla descender en sentido inverso, con una sensaci�n de calor.
Esta meditacion limpiara el meridiano principal de tu cuerpo sutil y tu mente experimentara grandes beneficios, como la lucidez, la memoria y la inspiracion.

SUPRAMENTAL

En esta meditaci�n se actualiza la relacion que tienes con el Principio Superior de la existencia, como sea que lo denomines y lo concibas. Por ello, se trata de una tecnica eminentemente espiritual. Simplemente imagina, justo por encima de tu cabeza, una presencia de bondad e inteligencia supremas. Puedes verla con la forma que desees, segun tu inclinacion: una luz divina, un gran maestro realizado, como Jesus o Buda, un ser cosmico, como Kuan-Yin, o tu propio Yo Soy. Cualquiera de estos simbolos tiene el poder de mantenerte conectado con las facultades superiores de tu ser. Mientras lo contemplas, traza un haz o rayo de luz que une su chakra del corazon con tu cabeza y con tu pecho, envolvi�ndote a la vez en claridad todo el cuerpo. S�lo permanece en esta presencia, sinti�ndote parte de ella, mientras tu respiraci�n fluye con naturalidad.
Con esta pr�ctica, tu confianza y potenciales se incrementan enormemente. Cuando te levantes de meditar, sigue sintiendo la presencia superior conectada contigo, y experimentar�s seguridad y serenidad en todo momento.

VACIAR LAS AGUAS DEL PENSAMIENTO

En esta meditaci�n, considera que todo lo que piensas y que percibes es como el agua en el recipiente de tu ser. Ahora, abandona todo acto voluntario de recordar, imaginar o proyectar hacia el futuro, as� como otras reflexiones. No remueves el agua de la mente, ni entra m�s conocimiento en ella; pues la mantienes recogida en tu interior. Mientras la observas, lo que captas es la salida de las aguas del pensamiento por el desag�e en el centro de tu ser; totalmente abierto por tu desapego y pasividad mental. Est�s justo en el agujero donde el contenido de la mente se hace consciente, para desaparecer. Instante a instante, permite el cambio de sensaciones y pensamientos que van pasando por tu centro de consciencia, en el momento de vaciarse en la nada.
Con esta pr�ctica obtienes una comprension de la impermanencia de todos los fenomenos, un acercamiento a la no dualidad de sujeto y objeto, trascendiendo el dentro-fuera interdependientes. Te liberas de la presion del pensamiento, con el desapego hacia su curso natural; superas la ilusion de una realidad absoluta o categorica, y eres mas feliz, creativo y sabio.

EL TESTIGO

Esta meditaci�n es otra variante de las descritas en "Observar la mente". Considera que todos los pensamientos, sensaciones y estados ps�quicos son escenas proyectadas en una pantalla de cine. Y que t� eres el espectador, sentado en la ultima fila de la sala. Date cuenta de tu condicion de testigo, contemplando una funcion. ������Si te implicas en las situaciones que observas, sufriras y gozaras con ellas, olvidandote de quien eres realmente. Si estas presente en ti mismo, recordandote como el observador, percibir�s los cambios de �nimo y el argumento, sin que te sientas parte de ello, sin que te afecte. Identif�cate con el yo profundo, que no se puede limitar ni f�sica ni mentalmente; pues todo lo que puedas experimentar es impermanente, no tu ser esencial. Entonces, ante los movimientos ps�quicos y sensoriales, mantente desapegado, sin darles credito, sin responderles con juicios u opiniones, sin reaccionar a ellos. Aqui�tate en ti mismo y contempla todo; eres el testigo de una proyeccion.

COLORES CURATIVOS

Esta sencilla tecnica consiste en respirar luz de color. Es decir, visualizar que el aire esta formado por particulas luminosas que tienen un color especifico. Al inhalar, recibimos en nuestro cuerpo esta luz de color que actua sobre nuestra mente y sobre nuestro cuerpo fisico. Cada color posee propiedades especiales y una determinada vibraci�n energ�tica. Al respirar conscientemente, extraes de la luz blanca, en la carga electronica del aire que contiene todos los colores, la particular frecuencia que deseas, pudiendo enfocarla hacia cualquier �rgano o parte del cuerpo. Utiliza los colores intuitivamente, segun sientas su atracci�n; o consulta una tabla de correspondencias con los �rganos y trastornos en la salud.

CONTEMPLACION FISICA ���

Sit�a ante ti un objeto al que puedas mirar comodamente durante unos minutos. Puede ser la llama de una vela, una imagen dibujada o una foto significativa para ti, una pieza de fruta o lo que desees. Los ojos estan abiertos, descansando en el objeto la mirada, sin tensi�n. Al cabo de unos minutos, puedes cerrarlos y tratar de recordar la forma mentalmente. Luego abrelos otra vez, y ve alternando ambas acciones cada varios minutos. Experimentar�s un sentimiento de familiaridad con lo que estas mirando, y te llegar� una comprensi�n acerca de ello, sin que te pongas a analizarlo.
La funci�n de la vista tambi�n mejora con el ejercicio de fijar la mirada, procurando no parpadear.
Con esta t�cnica tambi�n puedes mejorar tu capacidad de visualizar y tu concentraci�n, para sostener la atenci�n en la direcci�n que desees. �
VIPASANA CORPORAL
Esta meditaci�n es m�s compleja que otras, pues hay que aprenderse una determinada forma de pasear la atenci�n por cada zona del cuerpo. Con ella, sin embargo, se producen extraordinarios efectos sanadores, y se desarrolla una claridad mental muy notable. Siente cada parte de tu cuerpo en el orden que te indico seguidamente, llevando tu conciencia en un recorrido sistem�tico y repetido, una y otra vez.

Parte superior de la cabeza, lado derecho de la cabeza, hombro y brazo derecho. Lado izquierdo de la cabeza, hombro y brazo izquierdo. Cara, cuello, pecho y vientre, hasta los genitales. Nuca, espalda, cintura, pelvis y nalgas. Pierna derecha descendiendo hasta el pie. Pierna izquierda descendiendo hasta el pie. Ahora invierte el recorrido, justo lo mismo, en orden de �ltimo a primero. Pie-pierna izquierda. Pie-pierna derecha. Parte de atr�s del cuerpo, subiendo. Parte delantera, subiendo. Lado izquierdo desde la mano, hacia arriba. Lado derecho desde la mano, subiendo. Parte alta de la cabeza. Como ves, primero bajas, parte a parte; luego subes hasta el principio.

Tienes que ir recorriendo el cuerpo as�, sin hacer paradas en sitio alguno, tan solo notando las sensaciones que haya en cada lugar, si las hay. La velocidad es como la del aceite corriendo por la piel, ni r�pida ni lenta. Cuando termines un recorrido completo, bajar y subir, siente el cuerpo globalmente, relajado, sin hacer alguna t�cnica, dos o tres respiraciones. Y repite toda la secuencia. As� toda la sesi�n de meditaci�n.
Con esta meditaci�n conseguir�s desapegarte de los conceptos mentales que califican las sensaciones como buenas o malas, agradables o desagradables, llegando a estados de energ�a pura, flexibilidad, ligereza y fuerza interior.

EL LOTO DE MIL PETALOS

Este es el nombre que se da en yoga al chakra superior de la cabeza, gobernador de todos los dem�s. Solamente mant�n en este lugar tu concentracion, como si hubiera una claraboya o fontanela abierta en la parte alta del cuerpo, unos cent�metros por encima del cr�neo f�sico.
Con esta meditacion aumentaras tu capacidad de atencion y tu fuerza vital, haciendo que las gl�ndulas hip�fisis y ep�fisis del cerebro se reactiven y controlen las funciones del organismo. Tu postura mejorar�, al tener una mejor conciencia de proyecci�n hacia arriba del eje vertebral.

CUENTA DE RESPIRACIONES

Este es el sistema m�s empleado para comenzar a meditar y a desarrollar la atenci�n sin distracciones. Cada vez que el aire sale de tu cuerpo al espirar, cuenta mentalmente: "uno", luego "dos", "tres"... hasta cinco, y volviendo a uno en la siguiente. Cuando pierdas la cuenta, es que has perdido tu concentraci�n. Vuelve a comenzar desde uno. Poco a poco, conseguir�s mantenerte varios minutos sin descontarte. Entonces puedes alargar tu cuenta hasta diez. Con cada progreso, en que la atencion se sostenga varios minutos, aumenta tu cuenta otra temporada. Una fase avanzada es 21 respiraciones, y un ciclo muy avanzado es de 108, para entrenados practicantes. Cuando los consigas, sin p�rdidas ni interrupciones, tu mente ser� una joya, capaz de concederte cualquier objetivo que te plantees. Tu memoria habr� crecido como un elefante.

OBSERVACION DE LA MENTE
En esta meditaci�n lo que miras es la mente misma, con sus pensamientos, sensaciones y estados cambiantes. No tratas de reprimir nada en ella, ni de provocar o producir nada. S�lo de darte cuenta en cada momento de lo que hay en ella, y sobre todo de ser consciente, de estar aqu� y ahora, observando, presente.

a) El pensamiento, los cambios mentales son como olas en el mar de la conciencia. Y tu ser, tu estado natural, en el que est�s presente, es el fondo inm�vil de ese mar. Estas consciente en ti mismo, experimentando la unidad de fondo y superficie, pensamientos y tranquilidad profunda.

b) Tambi�n puedes decir que eres espacio vacio, y los contenidos de tu mente son como aires que se mueven en ese espacio, sin alterarlo realmente. Permanece en esta conciencia, observando esos aires cuando se presenten, sin sentirte alterado por ellos, abarc�ndolos en ese marco de consciencia inmutable que t� eres.

c) Otro simil es considerar que tu conciencia es un espejo, que en s� misma no tiene ning�n contenido, ninguna forma, ninguna inscripci�n, y que los pensamientos y dem�s percepciones o experiencias son como los reflejos, que en realidad no est�n pegados al espejo, sino que solo son captados fielmente por �l, tal cual son, sin cambiarlo o modificar su naturaleza en ning�n momento. Todo lo que experimentes, t�malo como un reflejo pasajero en el espejo de tu conciencia o ser, permaneciendo siempre igual, sin forma, libre.

Esta tecnica superior de meditacion te llevara a saber quien eres, mas alla de las apariencias y conceptos sobre impuestos a tu verdadera naturaleza. Por tanto, a la sabiduria que libera de todos los condicionamientos y a la gran felicidad.